ZEN Project 8 poenostavlja trening z utežmi in uči navade za vodenje zravega življenjskega sloga. V času 8 tednov boste vodeni skozi 3 faze, katerim je lahko slediti s premium ZEN izdelki, strokovnim treningom in stalno podporo s strani aktivne skupnosti enakomislečih članov. Nikoli se ni bilo lahko držati načrta za čiščenje, oblikovanje in reprogramiranje vašega telesa. ZEN Project 8 predstavlja popolno orodje, ki ponuja
Preproste. Realistične. Rezultate.
-
-
faza 1
-
Detoxizgubite napihnjenost
-
-
-
faza 2
-
ignitestopite svoj trebušček
-
-
-
faza 3
-
thriveživite svoje življenje
-
-
faza 1
-
Detoxizgubite napihnjenost
trije koraki
ODSTRANI
Prični z odstranjevanjem hrane, ki povzroča napihnjenost.
odstrani napihnjenost
Spodaj je seznam hrane in pijače, ki dosega zadrževanje vode v telesu in s tem napihnjenost telesa:
- gluten
- soja
- sir in jogurt
- refiniran sladkor
- sladila (poleg Stevije)
- sol
- žito (zgolj v Detox fazi)
- sodavica (dietna in klasična)
- alkohol†
- kava in čaj§
"Izogibajte se tudi fizični aktivnosti‡ (samo v času RESTART faze)
§Če boste občutili glavobole si lahko vzamete eno šalico kave ali čaja zjutraj. Lahko si privoščite tudi dekofeinski zeliščni čaj.
‡ Fizična aktivnost lahko povzroči vnetje. Vaš cilj v fazi 1 RESTART je očistiti svoje telo in odplakniti vsa vnetja iz telesa. To je najbolje dosegljivo BREZ vadbe v 14 dneh RESTART FAZE (lahko se poslužujete nizko napornega kardia, kot je sprehod).
OČISTI
čista hrana za čiščenje vašega telesa
Očistite svoj prebavni sistem s čisto hrano in dodatki kot ZEN Fuze in ZEN Prime.*
VZORČNI PLAN OBROKOV
Zajtrk
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: beljaki + mandlji + jagodičevje
dopoldne
ZEN Fuze Shake-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
-
Vzemite ZEN Prime 30 minut pred obrokom.
Kosilo
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: piščančje prsi + avokado + stročji fižol
Sredi popoldneva
ZEN Fuze Shake-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
-
Vzemite ZEN Prime 30 minut pred obrokom.
Večerja
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: riba na žaru + olivno olje + bučke + srednje velika posoda špinače ali zelene solate
Pozno zvečer
+ po želji ZEN Fuze Shake-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
ODPLAKNI
"Odplakni" odvečne toksine z vodo
Priporočila za pitje vodeŽenske
2-4 litre8 - 12 kozarcev na dan (2,5 dcl)
Moški
3-5 litrov12 -16 kozarcev na dan (2,5 dcl)
- Pijte veliko vode z vsakim obrokom in med vsakim obrokom
- Pijte toliko vode kot sami želite, v skladu s priporočenimi smernicami.
- K svoji vodi dodajte sadje za svež okus pri hidriranju telesa.
Odprite zgornje 3 zavihke in se pozanimajte več o vsakem koraku.
-
faza 2
-
ignitestopite svoj trebušček
TEDEN 2-4 • 21 dni
trije koraki
POKURI
HITRI ZAČETEK Z ZEN SHAPE
Začnite to fazo z jemanjem 2 kapsul ZEN Shape 30 minut pred vašim dopoldanskim in popoldanskim napitkom ZEN Fuze Shake.*Dodatne informacije
-
Če bi želeli pokuriti več maščobe po koncu INGNITE faze, nadaljujte z IGNITE fazo še naslednje 4 tedne.*
IZKLESAJ
IZKLESAJTE SI TELO Z VADBO
Pričnite oblikovati vaše telo s priporočenimi vajami za kurjenje kalorij, katere so vam na voljo spodaj.Trening za moč
30 MINUT/2X NA TEDENNpr.: pilates, joga, tečaj vadbe, CrossFit, uteži
VISOKO INTENZIVNI KARDIO
30 MINUT/2X NA TEDENNpr.: kolebnica, tek, spinning, tek po stopnicah
KARDIO ZA IZGOREVANJE MAŠČOB
30 MINUT/2X NA TEDENNpr.: hoja po stopnicah, kolesarjenje, lahkoten tek, hoja, eliptična kardio naprava, plavanje
Opozorilo: Najprej opravite celotni trening za moč in visoko intenzivni kardio, šele za tem opravite kardio za izgorevanje maščob.
OBNOVI
z ZEN Fuze proteinskimi napitki
VZORČNI PLAN OBROKOV
Zajtrk
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: jajca + mandlji + ovseni kosmiči
Dopoldne
ZEN Shape-
Vzemite ZEN Shape 30 minut pred zaužitjem napitka (ZEN Fuze Shake); 2 kapsuli.
-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
Kosilo
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: losos + avokado + rjavi riž
Sredi popoldneva
ZEN Shape-
Vzemite ZEN Shape 30 minut pred zaužitjem napitka (ZEN Fuze Shake); 2 kapsuli.
-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
Večerja
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: zrezek + brokoli + špinača + solatni preliv
Pozno zvečer
+ po želji ZEN Fuze Shake-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
Odprite zgornje 3 zavihke in se pozanimajte več o vsakem koraku.
-
faza 3
-
thriveživite svoje življenje
TEDEN 5-8 • zaporednih 28 dni
trije koraki
REPROGRAMIRAJ
REPROGRAMIRAJ SVOJE MISLI IN SE PREHRANJUJ ZDRAVO
Ohranite svoj dosežen rezultat z reprogramiranjem vaših misli in nadaljujte z zdravim prehranjevanjem. Svojo prehrano dopolnjujte z ZEN Fuze + ZEN Shape ter z ZEN Fit*.
VZORČNI PLAN OBROKOV
Zajtrk
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: grški jogurt + mandlji + jagodičevje
Dopoldne
+ po želji ZEN Shape-
Vzemite ZEN Shape 30 minut pred zaužitjem napitka (ZEN Fuze Shake); 2 kapsuli.
-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
Kosilo
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: temna tilapia + začinjena majoneza + polnozrnata tortilja
Sredi popoldneva
Proteinski prigrizek + ogljikovi hidrati + ZEN Fit-
Spijte ZEN Fit™ 30 minut pred obroki.
Večerja
Proteini + maščobe + ogljikovi hidratiNpr.: riba na žaru + sladek krompir + maslo/cimet
Pozno zvečer
+ po želji ZEN Fuze Shake (če ste lačni)-
Uporabljajte zgolj vodo; dodajte led za željeno gostoto.
RAZNOLIKOST
VNESITE RAZNOLIKOST V SVOJE PREHRANJEVALNE NAVADE
OBROK IZVEN NAČRTA
-
Vnesite raznolikost v svoje obroke z dodajanjem obroka, ki je izven vašega ustaljenega načrta, t.i. "pregrešni obrok" enkrat tedensko.
Zen Recepti
-
Vnesite raznolikost s preizkušanjem ZEN receptov.
POLÉTI IN UŽIVAJ
UŽIVAJ V SVOJEM NOVEM, ZDRAVEM ŽIVLJENJSKEM SLOGU
Čas je, da zaživite osveženo s svojim novim, zdravim in fit življenjskih slogom.
Dodatne informacije
- Ponovite RESTART fazo, če začutite potrebo po očiščenju ali resetiranju vašega telesa.*
- Ponovite IGNITE fazo, če začutite potrebo po pospešitvi vašega metabolizma.*
Odprite zgornje 3 zavihke in se pozanimajte več o vsakem koraku.
Porcije obrokov & zdrava hrana
ZEN Project 8 uporablja preprost merilni sistem. Jejte 1 enoto proteinov, 1 enoto maščobe, 1 enoto ogljikovih hidratov vsake 3 ure. Mi temu pravimo PFC vsake 3 .
Vodniki za optimiziranje porcij vaših obrokov:
- Opustite razmišljanje o kalorijah. Preprosto sledite velikosti vaših porcij pri vsakem obroku.
- Vaše porcije lahko stehtate ali jih izmerite z vašimi rokami (dlan, pest, prst). Izberite način, ki je vam najbolj priročen.
- Prepričajte se, da ste lačni (nikoli sestradani) pred vsakim obrokom in siti (ne polni) po njem. Če ste lačni pred 3 urami, preprosto pojejte uravnotežen obrok pred iztekom 3 ur.
- Če merite hrano s tehtnico, jo vedno stehtajte pred kuhanjem, saj se bo teža med kuhanjem porazgubila. Če merite velikost porcije s svojimi rokami, že kuhana hrana na to nima vpliva.
Vodniki za optimizacijo vaših rezultatov
- Jedli boste 'v trojkah': jedli boste vsake 3 ure ter jedli boste uravnotežen obrok s proteini, maščobo in ogljikovimi hidrati.
- Pojejte svoj prvi obrok v roku ene ure od prebujenja in vaš zadnji obrok v roku ene ure pred spanjem.
- Če se ne držite predvidenega plana v IGNITE ali THRIVE fazi več kot tri dni, se lahko povrnete nazaj na svoj predvideni plan preprosto s ponovitvijo 14-dnevne RESTART faze.
- Če bi želeli za zajtrk raje spiti napitek, preprosto zamenjajte vaš zajtrk z dopoldansko malico.
- Dodajte 6. obrok v primeru, da ste še vedno lačni po večerji; privoščite si napitek ali obrok s proteini + maščobo + ogljikovimi hidrati.
Jejte v trojkah
Jejte vsake tri ure
Uravnotežite svoj obrok s PFC
6:00
+ 1 enoto ogljikovih hidratov
+ 1 enoto maščobe
9:00
12:00
+ 1 enoto ogljikovih hidratov
+ 1 enoto maščobe
15:00
18:00
+ 1 enoto ogljikovih hidratov
+ 1 enoto maščobe
21:00
po želji
Priročnik za posamezni spol spodaj bo zagotovil, da boste jedli zdravo hrano, v primernih porcijah med vsako ZEN Project 8 fazo.
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Pusti proteini:
- bizon (ekstra pust)
- piščanec
- beljaki
- šunka
- pusta riba (brez lupinarjev)
- losos (brez maščobe pri tej izbiri)
- puran
- divjačina
- napitki ZEN FUZE Shake
Le sveže, neobdelano meso in nobene govedine, svinjine ali jagnjetine (to lahko dodate v IGNITE fazi). Izogibajte se vsakršnim proteinskim tablicam v času DETOX faze.
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Maščobe:
- avokado
- chia semena
- lanena semena
- olja
- olive
- kokos
- makadamija
- oreščki & naravno orehovo maslo
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Sveže sadje:
- jabolka
- banane
- jagodičevje
- melone
- češnje
- grozdje
- grenivka
- mango
- pomaranče
- lubenica
- etc…
Sveža zelenjava:
- rdeča pesa
- brstični ohrovt
- korenje
- čebula
- grah
- buča
- bučke
- itd...
V DETOX fazi se izogibajte zelenjavi z več kalorijami, kot npr. fižol, koruza, krompir, ipd.
NEOMEJENO NA OBROK
DETOX faza
Zelišča:
- bazilika
- lovor
- koriander
- peteršilj
- rožmarin
- timijan
- itd.
Začimbe:
- cimet
- česen
- ingver
- muškatni orešček
- črni poper
- žafran
- ipd.
Nizkokalorična zelenjava
- beluši
- paprika
- kitajsko zelje
- brokoli
- zelena
- listnati ohrovt
- kumara
- stročji fižol
- ohrovt
- zelena solata (vse vrste)
- špinača
- paradižnik
- ipd.
Naravna sladila:
-
Stevia
Vsakršni proteini, ogljikovi hidrati ali maščobe so lahko zamenjani za dugačne vrste proteinov, ogljikovih hidratov ali maščob; zgolj zamenjajte s seznama.
Zmerni vnos kalorij, uravnovešena prehrana in redna fizična aktivnost morajo biti del programa zdravega vzdrževanja telesne teže."
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Pusti proteini:
- bizon (ekstra pust)
- piščanec
- beljaki
- šunka
- pusta riba (brez lupinarjev)
- losos (brez maščobe pri tej izbiri)
- puran
- divjačina
- napitki ZEN FUZE Shake
Le sveže, neobdelano meso in nobene govedine, svinjine ali jagnjetine (to lahko dodate v IGNITE fazi). Izogibajte se vsakršnim proteinskim tablicam v času DETOX faze.
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Pusti proteini:
-
Lupinarji
Ne-pusti proteini: (ne dodajajte maščobe pri teh možnostih)
- govedina (file)
- mleta govedina
- jajca (cela)
- ne-pusta riba
- Lupinarji
- jagnjetina
- svinjska ribica
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Maščobe:
- avokado
- chia semena
- lanena semena
- olja
- olive
- kokos
- makadamija
- oreščki & naravno orehovo maslo
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Maščobe:
-
Olive
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Sveže sadje:
- jabolka
- banane
- jagodičevje
- melone
- češnje
- grozdje
- grenivka
- mango
- pomaranče
- lubenica
- etc…
Sveža zelenjava:
- rdeča pesa
- brstični ohrovt
- korenje
- čebula
- grah
- buča
- bučke
- itd...
V DETOX fazi se izogibajte zelenjavi z več kalorijami, kot npr. fižol, koruza, krompir, ipd.
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Sveža zelenjava:
- krompir (sladki krompir je najboljši)
- Jam
Žita / polnovredni ogljikovi hidrati:
(izberite brez glutena, ko je to pomembno)
- fižol (stročji ali suhi)
- rjavi riž
- proso
- ovsena kaša
- kvinoja
NEOMEJENO NA OBROK
DETOX faza
Zelišča:
- bazilika
- lovor
- koriander
- peteršilj
- rožmarin
- timijan
- itd.
Začimbe:
- cimet
- česen
- ingver
- muškatni orešček
- črni poper
- žafran
- ipd.
Nizkokalorična zelenjava
- beluši
- paprika
- kitajsko zelje
- brokoli
- zelena
- listnati ohrovt
- kumara
- stročji fižol
- ohrovt
- zelena solata (vse vrste)
- špinača
- paradižnik
- ipd.
Naravna sladila:
-
Stevia
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Dodatki:
- kis (balzamični, vinski, ipd.)
- ekstrakti (mandljev, vanilijin, ipd.)
Vsakršni proteini, ogljikovi hidrati ali maščobe so lahko zamenjani za dugačne vrste proteinov, ogljikovih hidratov ali maščob; zgolj zamenjajte s seznama.
Zmerni vnos kalorij, uravnovešena prehrana in redna fizična aktivnost morajo biti del programa zdravega vzdrževanja telesne teže."
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Pusti proteini:
- bizon (ekstra pust)
- piščanec
- beljaki
- šunka
- pusta riba (brez lupinarjev)
- losos (brez maščobe pri tej izbiri)
- puran
- divjačina
- napitki ZEN FUZE Shake
Le sveže, neobdelano meso in nobene govedine, svinjine ali jagnjetine (to lahko dodate v IGNITE fazi). Izogibajte se vsakršnim proteinskim tablicam v času DETOX faze.
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Pusti proteini:
-
Lupinarji
Ne-pusti proteini: (ne dodajajte maščobe pri teh možnostih)
- govedina (file)
- mleta govedina
- jajca (cela)
- ne-pusta riba
- Lupinarji
- jagnjetina
- svinjska ribica
Faza THRIVE
(poleg zgoraj navedenih)
Pusti proteini:
-
Grški jogurt (brez maščob)
Ne-pusti proteini:
- sir (zmerna uporaba)
- zrnati sir
- grški jogurt (z malo maščob)
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Maščobe:
- avokado
- chia semena
- lanena semena
- olja
- olive
- kokos
- makadamija
- oreščki & naravno orehovo maslo
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Maščobe:
-
Olive
Faza THRIVE
(poleg zgoraj navedenih)
Maščobe:
- maslo (zmerna uporaba)
- guacamole (zmerna uporaba)
- majoneza (zmerna uporaba)
- solatni preliv (zmerna uporaba)
- kisla smetana (zmerna uporaba)
IZBERITE 1 NA OBROK
DETOX faza
Sveže sadje:
- jabolka
- banane
- jagodičevje
- melone
- češnje
- grozdje
- grenivka
- mango
- pomaranče
- lubenica
- etc…
Sveža zelenjava:
- rdeča pesa
- brstični ohrovt
- korenje
- čebula
- grah
- buča
- bučke
- itd...
V DETOX fazi se izogibajte zelenjavi z več kalorijami, kot npr. fižol, koruza, krompir, ipd.
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Sveža zelenjava:
- krompir (sladki krompir je najboljši)
- Jam
Žita / polnovredni ogljikovi hidrati:
(izberite brez glutena, ko je to pomembno)
- fižol (stročji ali suhi)
- rjavi riž
- proso
- ovsena kaša
- kvinoja
Faza THRIVE
(poleg zgoraj navedenih)
Žita / polnovredni ogljikovi hidrati:
- kruh
- kuskus
- žitni kosmiči
- testenine
NEOMEJENO NA OBROK
DETOX faza
Zelišča:
- bazilika
- lovor
- koriander
- peteršilj
- rožmarin
- timijan
- itd.
Začimbe:
- cimet
- česen
- ingver
- muškatni orešček
- črni poper
- žafran
- ipd.
Nizkokalorična zelenjava
- beluši
- paprika
- kitajsko zelje
- brokoli
- zelena
- listnati ohrovt
- kumara
- stročji fižol
- ohrovt
- zelena solata (vse vrste)
- špinača
- paradižnik
- ipd.
Naravna sladila:
-
Stevia
Faza IGNITE
(poleg zgoraj navedenih)
Dodatki:
- kis (balzamični, vinski, ipd.)
- ekstrakti (mandljev, vanilijin, ipd.)
Faza THRIVE
(poleg zgoraj navedenih)
Dodatki:
- omaka za žar
- kečap
- gorčica
- himalajska sol (zmerna uporaba)
Vsakršni proteini, ogljikovi hidrati ali maščobe so lahko zamenjani za dugačne vrste proteinov, ogljikovih hidratov ali maščob; zgolj zamenjajte s seznama.
Zmerni vnos kalorij, uravnovešena prehrana in redna fizična aktivnost morajo biti del programa zdravega vzdrževanja telesne teže."
ZEN izdelki so bistveni za program ZEN Project 8
Prebrskajte PFC-odobrene recepte za vse faze programa ZEN Project 8
